RESUMEN DE ENTRENAMIENTO:

Haga esta rutina de ejercicios 3-5 veces a la semana durante 30-60 minutos.

Equipo requerido: 2 Mancuernas de 3 a 5 KG, Colchoneta de Yoga o Entrenamiento,  Banda de Resistencia Tensión de ligera a Media

  1. Abrazo de Rodillas 10 repeticiones
  2. Columpios 10 repeticiones
  3. Columpios con toque de codos 10 repeticiones

Ronda 1 – 2 veces de cada combinación:

  1. Sentadillas Laterales 12 repeticiones
  2. Plancha Saludo 10 repeticiones
  3. Elevaciones de Gluteos 20 repeticiones

DESCANSO 2 Minutes…

  1. Pesas Laterales con 1 Pierna 10+10 repeticiones, izquierda/derecha
  2. Sentadillas Papa caliente, con mancuernas. 20 repeticiones
  3. Diagonales con mancuerna 10+10 repeticiones izquierda/derecha
  4. Plancha Alcance Lateral 5+5 repeticiones izquierda/derecha

DESCANSO 2 Minutos..

  1. Brazas con Banda de Resistencia 10 + 10 Reps Izquierda y Derecha
  2. Tricaps de Banca o Silla 10-20 Reps
  3. 1 Brazo con Banda de Resistencia 10 + 10 Reps Izquierda y Derecha
  1. 1  Leg Bent Over Row 10+10 repeticiones izquierda/derecha
  2. Mancuernas Alternas- 20 repeticiones
  3. Martillo Biceps 20 repeticiones

Únicamente 1 ronda de ejercicios abdominales:

  1. Plancha con toque lateral 10-20 repeticiones
  2. Plancha Movimiento de Mancuerna 10-20 reps
  3. Piernas Tijera 10-20 repeticiones

ESTIRAMIENTO FINAL

La descarga en PDF contiene enlaces de video para todos los ejercicios e incluye más detalles sobre la rutina:

Entreniamento en Casa

Plan Nutricional

Mas Energía Y Poder. Protocolo de nutrición-ayuno intermitente 16/8

Seamos realistas, la energía lo es todo, y si no la tienes, realmente no estás viviendo. ¿Qué pasaría si hubiera una manera de tener más energía, perder grasa corporal fácilmente y aún comer los alimentos que mas te gustan? Estoy aquí para decirte que esto no es demasiado bueno para ser verdad. Realmente funciona.

Mi protocolo de nutrición es el ayuno intermitente 16/8, lo que significa que come dentro de un período de 8 horas y no come durante 16 horas. Obtiene mi Plan de Nutrición para el Éxito y todos los detalles sobre por qué y cómo hacer el Ayuno Intermitente en mi Protocolo de Nutrición.

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